Parmi la variété de l'alimentation facile de protéines régime alimentaire pour la perte de poids – peut-être pas la plus efficace, et donc l'un des plus populaires. En Général, les régimes alimentaires riches en protéines sont actuellement beaucoup: le Kremlin, Ducane et ainsi de suite, Mais dans cet article, nous allons parler de la plus simple d'entre eux, les soi-disant "régime de 7x7", alias "7 kilos en 7 jours". C'est, comme le nom l'indique, pour 7 jours, vous pouvez perdre pas moins de 7 kilogrammes de poids.
Un avantage important de ce régime est pour ceux qui ont décidé sur elle, n'aura pas à souffrir de la faim et, en conséquence, d'une mauvaise condition physique. En outre, soumis à toutes les recommandations nécessaires et les conditions, il permet en peu de temps pour obtenir un bon résultat. Qui est, la perte de poids souhaitée.
En savoir plus sur une simple diète protéinée
L'essence de ce régime sont très simples: le corps perd du poids en raison de l'augmentation de la consommation de produits qui contiennent beaucoup de protéines et peu de matières grasses et de glucides. Quand une personne commence à manger de cette façon, le corps commence à sentir le manque de nécessaire pour la synthèse de l'énergie des substances et des extraits de la graisse. Comme un résultat de la graisse du corps devient de moins en moins, et la personne perd du poids.
Quelles sont les règles de base de la diète protéinée? Ils sont les suivants:
- le menu du jour ne doit pas être inférieure à 60% de produits avec une grande quantité de protéines;
- pas de gras, pas de glucides dans les aliments ne doivent pas être consommés;
- permis de fruits et de légumes, car les matières grasses qu'ils contiennent;
- vous avez besoin de manger 5-6 fois par jour, en essayant de garder une pause entre les repas n'était pas plus de 3 heures;
- avec le régime que vous devez faire de l'exercice.
Par la route: avant de commencer exercices de gymnastique, il est recommandé de boire un verre de shake de protéines. Sinon, vous pouvez causer des dommages à la santé.
Simple régime à base de protéines pour la perte de poids: quels aliments sont autorisés
Il doit être répété: lors de l'observation d'un tel régime alimentaire aliments nécessaires avec la plus haute teneur en protéines. Celles-ci comprennent notamment:
- les viandes maigres, de toutes les variétés (boeuf, lapin, Dinde, poulet, etc.). De l'agneau et le porc doit être abandonnée, car la viande était trop gras;
- faible en gras (de préférence marine) poissons: thon, la morue, le saumon, gorbusha, Pollock, etc. nous pouvons également ajouter une variété de fruits de mer (sauf les pétoncles);
- dur de variétés de fromages;
- les œufs;
- les champignons;
- faible en gras des produits laitiers (yogourt, fromage cottage, yogourt);
- des légumes. Mieux encore vert, mais peut-être d'autres, mais pas tous les jours;
- de fruits "sure" pour les agrumes, le kiwi, les pommes, quelques baies;
- de sarrasin, de riz et d'avoine céréales;
- pain de grains entiers;
- jus de fruits frais et de boissons de fruits et compotes sans sucre;
- de l'eau pure;
- tisanes sans sucre.
Rappelez-vous une règle importante. Lorsque la protéine de régime de manger des aliments avec l'absence totale de graisse n'est pas recommandée. Régime alimentaire le régime alimentaire, cependant, pour le fonctionnement normal de l'organisme nécessite au moins à faible teneur en gras. Par conséquent, nous ne parlons pas d'une complètement aliments faibles en gras, et autres, dans lequel il ya une quantité minimale de matières grasses.
Quels aliments sont strictement interdit pour la simple régime à base de protéines
Parmi ces produits sont:
- tout ce qui contient du sucre: les gâteaux, le chocolat, les bonbons, les gâteaux, la crème glacée, trop sucrés de fruits et de baies, acheté en magasin de jus;
- la farine de produits: gâteaux, le pain, les pâtes, les pâtisseries;
- toute la saucisse, le jambon, les saucisses;
- les pommes de terre;
- des hamburgers, fast-foods, toutes sortes de produits semi-finis;
- beurre et toutes les graisses animales;
- toutes sortes de boissons alcoolisées;
- le sel (il favorise la rétention d'eau dans le corps, et ainsi de prévenir la perte de poids).
Dans un cas extrême, si c'est très difficile de résister et supporter, vous pouvez manger 2-3 carrés de chocolat amer variétés – et même alors, pas plus souvent que deux fois par semaine.
Lire plus sur les shakes de protéines
En partie ci-dessus mentionné shakes de protéines. Nous allons parler plus sur ce que c'est et comment les cuisiner.
Shakes de protéines sont également appelées protéines. Comme il a été dit, ils ont recommandé de rendre obligatoire avant l'entraînement physique. En outre, ils sont aussi bons qu'un repas complet. De telles boissons dans sa forme finie ou de poudre qui doit être dilué pour obtenir une boisson de protéine, vous pouvez acheter dans les magasins. Ou faire votre propre à la maison. Vous aurez besoin de:
- de l'eau ordinaire;
- le lait écrémé;
- yogourt faible en gras;
- fermenté lait cuit au four ou de yogourt;
- les baies ou les légumes verts, les
- comme apport de protéines de poulet (et mieux – caille) les œufs ou à – peu-matières grasses du fromage cottage.
Tous ces produits sont mélangés à un semiliquid etat est, en fait, il existe de prêt-à-shake de protéines. Il est important de connaître et de mémoriser: ne pas ajouter de l'édulcorant: le sucre, le miel, la saccharine, etc. Ce cocktail est conçu pour la perte de poids rapide, et ce qui pourrait être de perdre du poids en mangeant des bonbons?
Encore plus rapide...
Ceux qui en période de 7 jours de perte de poids semble trop longue, nous pouvons vous recommander les soi-disant blitz-le délai est de 3 jours seulement. Il est donc nécessaire de tenir compte de certaines nuances importantes:
- le régime de cette période est très difficile, et tout le monde ne peut tenir;
- un tel régime peut être dangereux, c'est à dire à cause des complications imprévues;
- à s'asseoir sur un blitz régime n'est possible que dans le cas où, quand, en voulant que tout soit en ordre avec le coeur, l'estomac et de l'intestin, des vaisseaux sanguins et d'autres organes internes;
- appliquer la perte de poids rapide est possible de ne pas plus souvent qu'une fois en six mois.
Nous avons besoin de parler de ce que vous pouvez manger avec ces féroces de l'alimentation. Donc:
- Chambres d'hôtes – un oeuf (mais en tout cas pas frit);
- pour le déjeuner et le dîner – 200 grammes de fromage cottage avec un minimum de matières grasses, ce qui peut boire du thé non sucré ou de café;
- autorisés à manger 3 fois par jour. Dans le reste du temps, il est permis de boire de l'eau pure.
De ce régime doivent pas "con", mais progressivement. Sinon peut être imprévisible danger pour le corps.
Sur les contre-indications
Simple régime à base de protéines pour la perte de poids ne permit pas à tout le monde. En particulier, il n'est pas recommandé:
- les mineurs;
- personnes âgées;
- femmes enceintes et allaitantes, les mamans;
- ceux qui ont mal aux reins, au foie et le cœur;
- les diabétiques;
- pour ceux qui ont du mauvais sang coagule, parce qu'en raison d'un excès de protéines dans le corps peut former une thrombose;
- les patients atteints de cancer;
- les gens du travail intellectuel – en particulier dans la période de la solution de toutes les tâches mentales. En principe, ce sont les protéines régime alimentaire n'est pas interdit, mais quand le travail mental est terminé.
Certaines recommandations importantes
Pour obtenir le maximum de résultat et de ne pas causer de dommage, soumis à un simple régime de protéines pour la perte de poids doit suivre un certain nombre de recommandations importantes:
- boire beaucoup d'eau – au moins 2 litres par jour: il est parfaitement brûle les graisses;
- ne pas oublier de prendre une multivitamine étant donné que le régime lui-même n'est pas considéré comme équilibré;
- pour cuire tous les aliments d'une certaine façon: pour cuire, cuire pour un couple – mais pas de les faire frire.
C'est tout. La chance!